Stresskompetenz - Gelassen und sicher im Stress

StressbewältigungsCoaching
"Stresskompetenz - Gelassen und sicher im Stress“ nach Prof. Dr. Gert Kaluza lässt rechtzeitig den Stress erkennen, verstehen und bewältigen.

Stressbewältigung nach Prof. Kaluza
Stress kennt fast jeder und viele leiden unter den negativen Folgen von Dauerstress wie chronische Müdigkeit, innere Unruhe und emotionale Erschöpfung. Darüber hinaus betreffen diese Stressbelastungen nicht nur Ihre berufliche Leistungsfähigkeit, sondern auch Ihr Privatleben und die Familie.

Stress und dessen Auswirkungen
Durch Stress und Reizüberflutung können Stressfolgen wie Schlafstörungen, Angstzustände, Nacken- und Rückenschmerzen entstehen, weil der Mensch tagsüber zahlreiche Eindrücke aufnehmen, d.h. "einatmen" muss - oftmals sind es so viele, dass er sie am Abend nicht mehr "ausatmen" kann. Seine Erholung wird blockiert und sein Rhythmisches System empfindlich gestört: Muskelverspannung, Panikattacken, Verdauungs- und Atembeschwerden, Gefühl von Sinnlosigkeit und schnelle Alterungsprozesse können die Folge sein. Zudem schränkt chronischer Stress die Wahrnehmung und Intelligenz ein.

Dauerstress und dessen Folgen
Nach einigen Jahren Dauerstress können aus diversen Missempfindungen Krankheiten entstehen, u.a.: Bluthochdruck, Allergien, schwere Herz- und Hormonerkrankungen, Diabetes, Begünstigung der Entstehung von Tumoren und Störungen des Immunsystems.
Unter Dauerstress häufen sich Infekte, chronische Entzündungen, massive hormonelle Störungen sowie vorzeitige Haut-, Muskel- und Gelenkdegeneration.
Stress fördert schließlich Suchtentstehung und Depressionen. Am Ende kann es zum Burn-Out-Syndrom mit einem chronischen Erschöpfungssyndrom kommen. Dieses sind schwere langwierige körperliche Erkrankungen, die durch und mit dem Dauerstress die abwärts gerichtete Spirale in Gang halten. Was also tun?

Individuelles Stressbewältigungsprogramm nach Prof. Kaluza
Das Stressbewältigungsprogramm „Stresskompetenz - Gelassen und sicher im Stress“ nach Prof. Dr. Gert Kaluza lässt rechtzeitig den Stress erkennen, verstehen und bewältigen. Er zeigt vielfältige Handlungsmöglichkeiten auf und macht Mut für den eigenen Weg zu einem gelassenen und gesunden Umgang mit Stressbelastungen in Beruf und Alltag.
Sie erwerben nicht nur das nötige Wissen, sondern auch brauchbare Erfahrungen, konkrete Erkenntnisse und wertvolle Tipps für die sofortige und wirksame tägliche Anwendung – kompakt, fundiert und verständlich aufbereitet.

Die wirksamen Strategien verdeutlichen und überzeugen, dass jeder Einzelne über äußere und innere Freiräume sowie Entscheidungsmöglichkeiten verfügt, um das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu verbessern.

Ihr persönlicher Weg über die geglückte Brücke zwischen fundiertem Wissen und praktischer Anwendung kann Sie zu einer natürlichen und vitalisierenden Balance führen, die ein effektives und erfülltes Leben erst möglich macht.

Die erworbenen Stresskompetenzen ermöglichen Ihnen, neue Kraft zu finden, sich von altem Ballast zu befreien und mit veränderten Sichtweisen neue Horizonte zu erschließen. Dadurch können Sie Ihre Gesundheit stärken und Ihre Lebensqualität steigern. So verbessern Sie Ihre Leistungsfähigkeit und erhöhen Ihre Effizienz und Wirkkraft.

Das Stressbewältigungsprogramm "Gelassen und sicher im Stress" entspricht hinsichtlich der Qualitätskriterien den Anforderungen des § 20 SGB V sowie den von den Spitzenverbänden der Krankenkassen beschlossenen Richtlinien zu deren Umsetzung.

Die Effekte einer Teilnahme am Stressbewältigungsprogramm wurden in zwei kontrollierten Interventionsstudien evaluiert. Sie bestehen vor allem in einer qualitativen Veränderung des selbst berichteten Bewältigungsverhaltens dergestalt, dass die Kursteilnehmer/-innen im Laufe des Trainings jeweils neue Möglichkeiten des Umgangs mit Belastungen in Ihr Bewältigungsrepertoire integrieren. In der Folge kommt es zu einer stabilen Reduktion von körperlichen Beschwerden und einer Steigerung des körperlichen und psychischen Wohlbefindens. (Kaluza, 2002)

Inhalte:
1. Stress erkennen und verstehen
> Stress – was ist das eigentlich? Wie Stress die Gesundheit gefährdet.
> Persönliche Stressverstärker – Wie wir uns selbst unter Stress setzen
> Stress bewältigen: Die 3 Säulen der Stresskompetenz

2. Regenerative Stresskompetenz: Ausgleich schaffen, entspannen und erholen
+ Entspannungstraining
> Körperliche und psychische Anspannung wahrnehmen > Wechsel von Anspannung zu Entspannung („Umschaltung“) erfahren und integrieren
> Anspannung und Entspannung im Alltag selbst regulieren
> Progressive Relaxation (PR): Langform und Kurzform
> Anwendung der Entspannung im Alltag: Kurz- und Ultrakurz-Übungen

3. Mentale Stresskompetenz: Förderliche Einstellungen und Bewertungen entwickeln.
+ Mentaltraining
> Persönliche Stressverstärker – wie wir uns selbst unter Stress setzen
> Persönliche stressverschärfende Motive, Einstellungen und Bewertungen (sog. „Stressverstärker“) identifizieren
> Förderliche Denkmuster entwickeln: ein Menü mentaler Strategien zur Stressbewältigung
> Förderliche Kognitionen formulieren, emotional verankern und im Alltag einsetzen
> 5 Mentale Strategien zur Stress-Reduktion

4. Instrumentelle Stresskompetenz: Den Alltag stressfreier gestalten, Anforderungen aktiv begegnen.
+ Problemlösetraining
> Stressoren in Beruf und Alltag - Stress-Situationen wahrnehmen, annehmen und verändern
> „Meine persönlichen Stressoren“ - Bewältigungsstrategien für konkrete Belastungssituationen erarbeiten und umsetzen
> „Dem Stress auf die Spur kommen“ - Fortsetzen einer gezielten Selbstbeobachtung, um evtl. Lücken der Belastungsanalyse zu schließen
> 6 Schritte zur Problemlösung - Verhaltensanalyse von Stresserfahrungen und Problemlöse-Training

5. Regenerative Stresskompetenz - Ausgleich schaffen und erholen – aber richtig!
+ Erholungstraining
> Persönliche Beanspruchungs-Erholungs-Bilanz reflektieren
> Individuelle regenerative „Gegenwelt“ entdecken
> Erholung – aber richtig! - ausgleichende Aktivitäten (und „Passivitäten“) planen und im Alltag umsetzen
> Acht Gebote des Genießens - praktische Übungen und Training von „Genießen im Alltag“
> Thematische Exkurse: „Erholsam schlafen“ , „Erholsamer Urlaub“

6. Ergänzungsmodule zu Stressbewältigung, unter anderem
> Soziales Netz - Unterstützung durch sozialen Rückhalt
> 4 x A-Strategie für den Akut-Fall
> Keine Zeit? – sinnvolle Zeiteinteilung für ein „er-fülltes“, statt „ge-fülltes“, Leben
> Prioritäten finden und danach handeln durch die Klärung persönlicher Ziele
> Positives Zukunftskonzept als innere Ressource bei der Bewältigung von Alltagsbelastungen

7. Zusammenfassung
> Checkliste: Das 3 x 4 der Stresskompetenz - persönliches Gesundheitsprojekt
> Persönliches Feedback und Evaluation

Die Stresskompetenz kann Ihnen ermöglichen, den schädlichen Kreis von Stress, Krankheit, schnellen Alterungsprozessen durchzubrechen und zu der natürlichen, strahlenden Gesundheit und Vitalität zurück zu finden. Sie erkennen und aktivieren Ihre Kraftquellen. Die Nachhaltigkeit der angestoßenen Prozesse wird Sie überraschen. Tiefe Lebensfreude, gesunder Selbstwert, und innere Ausgeglichenheit können Ihre ständigen Begleiter werden.

Darüber hinaus berate ich Sie gerne in allen Gesundheitsfragen in einem ganzheitlich orientierten Gesundheitskonzept. Es werden individuelle Lösungen für Sie kreiert und zu Ihrem Wohle umgesetzt. Die praktische Durchführung Ihres achtsam und exklusiv auf Sie abgestimmten Gesundheitskonzeptes kann Ihren möglichen Zusatzwünschen, Bedürfnissen und Interessenlage angepasst werden.

Die ausführliche Darstellung der Einzelheiten findet im beratenden Erstgespräch statt.
Rufen Sie mich an und vereinbaren Sie einen Termin mit mir unter 040 – 35 01 95 88 oder schreiben Sie mir: Kontaktformular .

Ich freue mich auf Sie.

Ihre

Ewa Marek